善用蕃茄時間管理學習：讓孩子讀得更專心、更有效率

很多家長都聽過孩子說：「我已經坐咗兩個鐘頭，點解都讀唔落？」問題未必在於時間不夠，而在於學習方法與專注度不足。近年在升學和時間管理界廣受推崇的「蕃茄鐘法」（Pomodoro Technique），正好可以幫學生把長時間拆成小段，讓學習更集中、更有效。

甚麼是蕃茄鐘法？

蕃茄鐘是一種簡單的時間管理方法，原理是把學習時間分成一個個小段落，每段 25 分鐘專心學習，之後休息 5 分鐘，重複 4 次後再安排較長休息（例如 15–30 分鐘）。這一小段時間，就好比「一個蕃茄」，象徵一個完整而專注的學習單元。

這種方法的好處在於：

家長可以和孩子一起試以下步驟，把蕃茄鐘融入學習日常：

列出任務
先寫下今天的學習任務，例如：
- 完成數學功課。
- 複習中文測驗單元。
- 閱讀英文課外書 10 頁。
把任務分成小項，有助孩子更清楚地分配時間。
設定 25 分鐘專注時間
設定計時器，讓孩子在 25 分鐘內只做一項任務，期間不看手機、不聊天、不開社交媒體。
5 分鐘短時間，孩子會比較容易「逼自己」專心。
5 分鐘小休息
25 分鐘結束後，讓孩子完全放鬆，例如：
- 喝水、去洗手間。
- 簡單拉筋或散步。
- 休息時不要看電子遊戲或激烈影片，以免難以再投入學習。
完成 4 個蕃茄後長休息
連續完成 4 個 25 分鐘學習段後，安排 15–30 分鐘較長休息，做孩子喜歡的事情，例如聽音樂、小睡或簡單活動，再開始下一輪。

善用蕃茄時間管理，對學習表現有以下幾個幫助：

家長在推行蕃茄鐘法時，扮演的是「提醒者」與「陪伴者」，而不是「監視者」。

家長可以：

提升學習表現，不一定需要增加學習時間，而是讓每一分鐘都更有質素。蕃茄鐘法簡單易用，不需任何工具，只需要一個計時器、一份學習任務和一點耐心。

家長可以從今天開始，讓孩子試試「一個 25 分鐘」，專注完成一項功課，再配上 5 分鐘小休息，慢慢養成善用時間的學習習慣。當孩子習慣了這種節奏，學習就會變得更有效率，也更輕鬆自在。